Cara Menurunkan Kolesterol & Trigliserid 0 komentar

Latihan beban kerap dihindari karena berbagai alasan, seperti: takut tulang copot, takut penampilan tubuh jadi jelek, dan lain sebagainya. Padahal latihan beban atau istilah dalam bahasa Inggris "resistance-training" merupakan aktivitas fisik yang tidak semudah itu menghasilkan pertumbuhan otot. Diperlukan latihan dengan tehnik dan intensitas tertinggi yang disertai konsumsi nutrisi dan istirahat yang cukup untuk bisa meraih pertumbuhan otot.

Selain manfaat-manfaat seperti:
- Meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh
- Membantu meningkatkan metabolisme tubuh
- Menampilkan bentuk tubuh langsing yang sebenarnya

...latihan beban juga terbukti memperbaiki profil lipid (lemak) dan lipoprotein. Dalam studi yang dipublikasikan oleh Medical Clinics of North America dan Journal of the American Medical Association menemukan terjadinya perubahan angka total kolesterol dan kolesterol LDL-C pada pria maupun wanita. Pada studi oleh ilmuwan yang sama pada 1 tahun sebelumnya bahkan menemukan wanita mengalami penurunan signifikan terhadap kadar lemak darah (trigliserid).

Rekomendasi dari American College of Sports Medicine mengenai latihan beban untuk PRIA dan WANITA adalah sama, yaitu:
1. Dilakukan setidaknya 2 x per minggu.
2. Melatih seluruh bagian tubuh secara seimbang, bukan hanya bagian tertentu yang ingin diturunkan saja.
3. Gunakan 1 gerakan latihan per masing-masing bagian tubuh, masing-masing 2 x 12 pengulangan gerakan (repetisi).
4. Tutup dengan latihan aerobik selama 20 menit.
5. Total waktu latihan tidak lebih dari 45 menit.

Boyden, T. W., Pamenter, R. W., & Going, S. B. et al. (1993). Resistance exercise training is associated with decreases in serum low-density lipoprotein cholesterol levels in premenopausal women. Archives of Internal Medicine, 153, 97-100.

Goldberg, L., & Elliot, D. L. (1985). The effect of physical activity on lipid and lipoprotein levels. Medical Clinics of North America, 69(1), 41-55.

Goldberg, L., Elliot, D. L., Schutz, R. W., Kloster, F. E. (1984). Changes in lipid and lipoprotein levels after weight training. Journal of the American Medical Association, 252, 504-507.

Pembuktian ilmiah atas manfaat kesehatan ini telah ada sejak lebih dari 20 tahun yang lalu. What are you waiting for?

Stay strong, stay healthy!

Cara mencegah kembalinya jerawat 0 komentar

Untuk mencegah kembalinya jerawat itu, Anda juga harus mengindahkan pantangan jerawat berikut ini:

1. Jangan pergi tidur tanpa membersihkan wajah terlebih dahulu. Kulit justru bekerja dengan lebih baik di malam hari pada saat Anda tidur. Kotoran yang menyumbat pori- pori bisa menghambat regenerasi kulit.

2. Jangan lupa untuk mengganti sarung bantal Anda secara rutin. Kotoran dari rambut akan melekat pada bantal saat Anda tidur. Dan bantal yang kotor bisa mengundang bakteri bersarang di dalamnya. Akibatnya jerawat muncul lagi….muncul lagi.

3. Jangan biarkan ujung-ujung rambut mengenai wajah Anda. Debu yang terdapat di ujung rambut bisa memicu timbulnya jerawat.

4. Jangan gunakan sabun mandi biasa untuk membersihkan wajah. Formulanya bisa membuat wajah menjadi kering dan bahkan bisa menimbulkan iritasi.

5. Jangan biasakan memencet jerawat! Kebiasaan buruk ini malah membuat kotoran dari tangan berpindah ke dalam kulit dan menyebabkan iritasi. Akibatnya selain butuh waktu lebih lama untuk sembuh, juga meninggalkan bekas yang sukar hilang.

Tips Mengetahui Arti Warna Urine/ Air Kencing Anda Serta Indikasi Penyakitnya 0 komentar

Air seni (urine) yang jelas itu bukan aliran kesenian yaa… Air seni adalah kotoran kita yang keluar berupa cairan.Umumnya warna urine ditentukan oleh besarnya DIURESIS ( Peningkatan pembentukan kencing ). Makin besar diuresis, makin muda warna urin. Warna normal urin berkisar antara kuning muda hingga kuning tua. warna itu di sebabkan oleh beberapa macam zat, terutama UROCHROM dan UROBILIN.

Meski demikian warna abnormal juga belum tentu karena penyakit berat. Bisa saja disebabkan hasil metabolisme abnormal yang berasal dari suatu jenis makanan atau obat-obatan..

Berikut Warna Yang Berkaitan Dengan Warna Urin :

1. KUNING
Zat warna normal dalam jumlah besar : Urobilin, Urochrom
Zat Warna abnormal : Bilirubin
Pengaruh obat-obat : Santonin, riboflavin, atau pengaruh permen
Indikasi penyakit : tidak ada ( normal )

2. HIJAU
Zat warna normal dalam jumlah besar : indikan ( indoxilsulfat )
Pengaruh obat-obat : methyleneblue, evan’s blue
Indikasi penyakit : obstruksi ( penyumbatan usus kecil )

3. MERAH
Zat warna normal dalam jumlah besar : uroerythrin
Zat warna abnormal : hemoglobin, porfirin, porfobilin
Pengaruh obat-obat : santonin, amidopyrin, congored atau juga zat warna makanan
Indikasi penyakit : glomerulonevitis nefitit akut ( panyakit ginjal ), kanker kandung kencing

4. COKELAT
Zat warna normal dalam jumlah besar : urobilin
Zat warna abnormal : bilirubin, hematin, porfobilin
Indikasi penyakit : hepatitis

5. COKELAT TUA/ HITAM
Zat warna normal dalam jumlah besar : indikan
Zat warna abnormal : darah tua, alkapton, melamin
Pengaruh obat2 : derivat, fenol, argyrol
Indikasi penyakit : sindroma nefrotika ( penyakit ginjal )

6. SERUPA SUSU
Zat warna normal dalam jumlah besar : fosfat, urat
Zat warna abnormal: pus, getah prostat, chylus, zat2 lemak, bakteri2, protein yang membeku
Indikasi penyakit : Infeksi saluran kencing, kebocoran kelenjar limfa

Nah klo bening tu gimana??? Itu malah bagus kok, tenang aja. Itu menandakan kadar racun di tubuh ada 85% ilang. Intinya harus banyak minum air putih. 

Kuliah IT Nurul Fikri, Jago Linux 1 komentar

Kuliah IT Nurul Fikri, Jago Linux - Pengumuman UAN SMA / MA / SMK telah tiba, sebagian dari teman kita masih ada yang galau akan melanjutkan kuliah dimana. Ets, tapi ga usah bingung kawan. kalian bisa melanjutkan kuliah kamu di Kuliah IT Nurul Fikri atau biasa disebut dengan "Kampus Linux". Dengan Kuliah IT Nurul Fikri, kamu bisa menjadi Jago Linux. karena para dosen / pengajar nya adalah para praktisi Linux.

seperti kata di video ini Program Profesi IT Jagoan Linux & Open Source


dan ini

Mungkin sebagian dari kamu ada yang belum tau tentang linux. sedikit saya bahas tentang, Linux adalah  sebuah kernel / inti suatu sistem operasi komputer yang berisi baris kode perintah untuk menjalankan semua aplikasi pada komputer. Sedangkan kernel linux dibuat oleh Linus Torvalds pada tahun 1991.  Linux sendiri memiliki distro, distro itu sendiri adalah kumpulan paket-paket software tambahan semisal pengolah gambar, office suite, firewall, aplikasi voip dsb yang ditambahkan pada kernel linux itu sendiri. contoh yang terkenal adalah Debian, Slackware, OpenSuse, Gentoo, Ubuntu, dan lain-lain. Lebih lengkap mengenai daftar distro linux bisa dilihat pada situs www.distrowatch.com

Linux itu adalah Free Open Source Software, tetapi apakah kalimat "free" pada tiap distro itu gratis? kalimat "free" yang dimaksud tidak selalu gratis, kalimat free tersebut diambil dari kalimat "Freedom" yang berarti merdeka / bebas. akankah berarti juga gratis ? tidak juga, programmer atau distro berhak meminta bayaran / sumbangan yang pantas akan produknya. biasanya dalam bentuk dukungan korporat dan sumbangan bagi proyek software terkait. Lalu Apa Benar Linux Bebas dari serangan Virus? Sebenarnya Linux bukan bebas dari serangan virus, namun kasus infeksi virus atau malware sangat jarang terjadi pada Linux. Ini disebabkan karena konfigurasi dan struktur modul pada distribusi Linux dapat dirubah2 oleh siapapun sesuka kehendak hati, menyebabkan kinerja virus menjadi tidak efisien/efektif pada sistem operasi Linux. Misal, ketidak tersediaan shared library yg dibutuhkan oleh virus untuk berjalan karena tidak terinstal secara default. Selain itu versi sebuah distro Linux sangat sering dirilis dalam 1 tahun sehingga menambah dinamika perubahan struktur distribusi.

Berikut ini beberapa perintah - perintah dasar di console/terminal : ls = dir (di windoz) = melihat daftar (list) isi direktori man = melihat manual page perintah bersangkutan -h / --help = parameter help perintah bersangkutan free = melihat penggunaan RAM dan swap file top = melihat service yg berjalan secara live cat = melihat isi sebuah text file uname = melihat spesifikasi sistem netstat = melihat statistik koneksi internet fd = melihat available free space pada HDD cp = mengkopi file mv = memindahkan file mount / umount = melakukan mounting / unmounting pada sebuah drive pwd = melihat kita sedang berada di dalam folder/ direktori mana? whoami = untuk melihat kita login dgn username apa? whereis = mencari letak file tertentu clear = membersihkan layar

Banyak perintah console yang ada di linux, jika kamu ingin mengetahui nya kamu bisa Kuliah IT Nurul Fikri sehingga kamu bisa Jago Linux. Di Kampus Linux kamu bisa tahu bagaimana membuat sebuah mail server, kemudian cara memonitoring sebuah jaringan, menggunakan proxy squid pada linux, webserver, database dan banyak lagi yang akan kamu dapatkan di Kuliah IT Nurul Fikri.

Saat ini banyak perusahaan - perusahaan yang ber-migrasi ke Sistem Operasi Linux karena mereka harus   mengeluarkan biaya per-tahun nya untuk membeli lisensi jika mereka tidak menggunakan FOSS. sehingga mereka membutuhkan SDM yang Jago Linux. maka itu adalah kesempatan kamu.